Aktueller Kursplan

Hier findest Du eine Übersicht über alle Kurse, die wir aktuell im Angebot haben. Viel Spaß beim Durchstöbern!

Kursplan Pfingstferien

Unser Kursplan über die Pfingstferien.

Kursbeschreibungen

Unsere Kurse von A-Z

Aerobicdance / Workout

Für den Kurs Aerobicdance/Workout benötigst Du lediglich Spaß am Tanzen und an der Bewegung auf Musik.
Neben Krafttraining mit Kleingeräten, Stretching und Entspannung steht vor allem die Erarbeitung von Kurzchoreographien aus unterschiedlichen Tanzstilen (Jazzdance, Modern-Dance, Hip Hop, Salsa,...) auf dem Programm.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

Bodyforming

Bei unserem Kurs Bodyforming handelt es sich um ein vielseitiges Krafttraining mit verschiedenen Geräten. Die Stunden sind aufgebaut in: Aufwärmen - Ausdauer - Kraft - Dehnen & Mobilisieren.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.

Fit-MIX

Der Kurs Fit-MIX beinhaltet am Anfang ein Warm-Up. Danach bringen wir bei Aerobic-Musik unser Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren, wobei auch die Koordination ordentlich gefordert wird. Eine Woche nutzen wir dazu ein kleines Trampolin, eine Woche nutzen wir dazu Schritte aus der Aerobic. Anschließend werden jede Woche mit einem anderen Gerät der Bauch, die Beine, der Po und der Rücken mit Kräftigungsübungen trainiert. Zum Abschluss dehnen und mobilisieren wir die beanspruchte Muskulatur bei Entspannungsmusik.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Erwachsene

Fitnessgymnastik

Unser Kurs Fitnessgymnastik ist ein abwechslungsreiches, intensives Herz-Kreislauf-Training (Step, Rebound oder Aerobic) im Wechsel mit Kräftigungsübungen unter Einsatz von Kleingeräten.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

Fit Forever

Fit Forever ist ein Kraft-Ausdauer-Kurs, mit dem Du Deine Fitness  steigern oder erhalten kannst. Der Kurs beinhaltet anfangs ein Warm-up zur Vorbereitung auf die Kräftigungsübungen. Dann folgt ein intensives Workout, bei dem mit motivierender Musik der ganze Körper durch sämtliche Übungen für jede Muskelgruppe trainiert wird. Hier kommen verschiedene Kleingeräte, wie u.a. Hanteln, Tubes oder Steps zum Einsatz. Zum Schluss ist ein ca. 15 minütiges Dehnprogramm für den gesamten Körper mit entspannender Musik angesagt.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.

Fitness am Vormittag

Der Kurs beinhalten alle wichtigen Komponenten wie Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Mobilisation und Ausdauer. Ziel ist es, durch ein vielseitiges Programm unter Einsatz verschiedener Kleingeräte wie bspw. Bällen, Bändern, Hanteln,… den Anforderungen des Alltages mit Leichtigkeit zu begegnen.
Zielgruppe:
Geschlecht: weiblich & männlich
Fitnesslevel: für alle geeignet

Full-Body Workout

Das Full-Body Workout ist ein Kraft-Ausdauer-Kurs, mit dem Du Deine Fitness steigern oder erhalten kannst. Der Kurs beinhaltet anfangs ein Warm-up zur Vorbereitung auf die Übungen. Dann folgt ein intensives Workout, bei dem mit motivierender Musik der ganze Körper durch sämtliche Übungen für jede Muskelgruppe trainiert wird. Hier kommen verschiedene Kleingeräte, wie u.a. Hanteln, Tubes oder Steps zum Einsatz. Zum Schluss ist ein ca. 15 minütiges Dehnprogramm für den gesamten Körper mit entspannender Musik angesagt.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.

Full Body Circuit

Der Full Body Circuit ist ein Kraft-Ausdauer-Kurs in Form eines Zirkeltrainings, mit dem Du Deine Fitness steigern oder erhalten kannst. Der Kurs findet im Gymnastikbereich au der Trainingsfläche des Sporttreff89 statt und beinhaltet anfangs ein kurzes Warm-up zur Vorbereitung auf die Übungen. Dann folgt ein intensives Workout, bei dem mit motivierender Musik die einzelnen Muskelgruppen an verschiedenen Stationen trainiert werden. Hier kommen verschiedene Kleingeräte, wie u.a. das TRX, Medizinbälle und Corebags zum Einsatz.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.

Functional Circuit

Functional Circuit ist eine spezielle Form des konditionellen Trainings. Es bietet ein ganzheitliches Training durch abwechslungsreiche Übungen an verschiedenen Stationen. Diese werden mehrfach im Wechsel absolviert. Je nach Ausführung erfolgt der Trainingsschwerpunkt im Bereich der Kraftausdauer, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.
Der Teilnehmer entscheidet selbst über den Grad der Belastungsstufen durch unterschiedliche Varianten der Übungen. Für Jung und Alt geeignet, solange keine körperlichen Einschränkungen bestehen und man Freude an immer neuen Übungen hat.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen

Functional Training

Nach dem Motto „Back to Basic“ erleben altbekannte Klassikerübungen, wie z.B. Liegestütze, Kniebeuge, Sit Ups oder Unterarmstütz ein Comeback. Intensiv, herausfordernd und effektiv sind diese Bodyweight-Workouts auch ohne Equipment überall für ALLE durchführbar.

* Training mit dem eigenen Körpergewicht
* Steigerung der allg. Fitness, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
* Individuelle Belastungsdosierung
* Effektives Training & Spaß in der Gruppe

Das Training wird mit einem Stretching-Programm beendet.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen

Functional RüFi & Stretch

Functional Training trifft Rückenfit

Functional RüFi & Stretch bietet ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit funktionellen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und/oder Zusatzgeräten wie z.B Hanteln, Tubes, Bälle, Balance Pads uvm.

Eine gezielte Anleitung von Trainingsvarianten ermöglichen eine individuelle Belastungsdosierung für jedes Alter und jeden Leistungsstand.

Ziele sind die Verbesserung der allgemeinen Fitness, Kraft, Ausdauer und Stabilisation der gesamten Muskulatur, insbesondere auch der Rückenmuskulatur.

Ausgiebiges Stretching und Mobilisation am Ende der Stunde verbessern die Beweglichkeit und helfen Verspannungen zu lösen.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: für alle Altersgruppen

Gesund & Fit Ü50

Bei dem Kurs Gesund & Fit steht der Spaß an der Bewegung auf gute Musik zur Steigerung der Beweglichkeit, Koordination und der allgemeinen Fitness im Vordergrund.

Ein abwechslungsreiches Programm mit Elementen u.a. aus den Bereichen Cardio, Basic-Step, einfache Tanz-Kombis, Stretching und Pilates, bei dem die Kräftigung von Bauch, Beine, Po und Beckenboden nicht zu kurz kommt.

Zum Einsatz kommen neben Bällen, Bändern, Brasils, Hanteln, Pilatesrolle, Pezziball,... auch mal das Rebounding-Trampolin. Abgerundet wird das Programm durch Entspannungsübungen.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Erwachsene 50+

Gesund & Fit Ü70

Bei dem Kurs Gesund & Fit steht der Spaß an der Bewegung auf Musik zur Steigerung der Beweglichkeit, Koordination und der allgemeinen Fitness im Vordergrund. Kräftigungs-, Mobilisation- und Stabilisationsübungen wechseln sich mit Übungen für den Geist, die Balance und Antisturztraining ab. Auch Entspannungsübungen wie Phantasiereisen, PME, Atemübungen kommen nicht zu kurz.
Ergänzt wird das Angebot durch den Einsatz verschiedener Kleingeräte wie Bälle, Bänder, Pilatesrolle,...

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Erwachsene 70+

Körper in Balance

(mit Übungsleiterin für Gesundheitssport und Prävention)

Mit fortschreitendem Alter steigt die Anzahl von Stürzen pro Jahr und die damit verbundenen Einschränkungen. Dem gilt es vorzubeugen! Inhalt der Stunde: Kraft in den Beinen stärken, aufrechte Körperhaltung, Gangschule, Gleichgewichtsübungen, Reaktionstraining, Verbesserung der Mobilität, Kreislauf stabil halten.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Senioren

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung

Kundalini-Yoga

... ist eine der ältesten Yogaformen. Diese ganzheitliche, dynamische Übungspraxis wirkt auf vielen Ebenen:

  -Körperlich: Alle Muskelgruppen des Körpers werden gekräftigt und gedehnt, die Wirbelsäule als zentrale Energiebahn bleibt flexibel und wird mit Nährstoffen versorgt. Hierdurch kann vielen Beschwerden des gesamten Bewegungsapparats vorgebeugt und bestehende Probleme können gelindert werden.

-Geistig: Die Meditationen bringen das Gedankenkarussell zur Ruhe und helfen dabei unsere Gedanken zu steuern, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern sowie alte Muster loszulassen.

  -Seelisch: Durch die Schulung des Bewusstseins und der Selbstwahrnehmung gelingt es uns mehr und mehr, mit uns selbst in Verbindung zu treten.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altergruppen

Late Night Workout

Du bist junge Mutter und kannst dein Fitnesstraining erst am Abend durchziehen? Du arbeitest bis zum späten Nachmittag und möchtest abends mit einem Workout Stress abbauen? Oder du möchtest dich einfach vor dem Schlafengehen nochmal richtig auspowern?

Dann ist Late Night Workout ab 20:00 Uhr perfekt für dich!

Ein abwechslungsreiches, motivierendes und teilweise auch intensives Ganzkörpertraining, das deinen Körper in Form bringt. Verschiedene Übungen mit und ohne Equipment kräftigen deine Muskulatur, aktivieren deinen Stoffwechsel und sorgen für den perfekten Ausgleich zu deinem stressigen Alltag. Den krönenden Abschluss unseres wöchentlichen Trainings bildt eine Entspannungseinheit mit Elementen aus dem Yoga, Ballett und autogenem Training.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.

Mountainbike

Von Schriesheim über den Weißen Stein bis nach Heidelberg befinden sich einige der schönsten Mountainbike-Strecken im Odenwald. Auf Waldwegen und Trails wollen wir gemeinsam mit Dir in der Natur unterwegs sein und das Mountainbiken genießen. Ob schnell oder langsam, Einsteiger oder Fortgeschrittener, jeder ist willkommen. Wir fahren gemeinsam schöne Strecken rund um den Weißen Stein und bergauf kann sich jeder in seinem "Wohlfühltempo" auspowern. Haben wir Dein Interesse geweckt? Dann schau einfach mal bei uns vorbei! Wir freuen uns auf Dich.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: ab 16 Jahren

Muskeltraining

Der Kurs Muskeltraining beinhaltet spezielles Kräftigungstraining für die gesamte Muskulatur unter Einsatz von Kleingeräten.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.

Nordic Walking mit Karin

Wir walken mit Nordic Walking-Stöcken ca. 1 Stunde durch die Natur, zum Abschluss wird 5 Minuten gedehnt.
Nordic Walking ist ein sanftes Ausdauertraining mit positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreisluaf-System, die körperliche Fitness und die seelische Befindlichkeit. Das Training findet in lockerer, ungezwungener Atmosphäre in der Natur statt und ist für alle Alters- und Leistungsstufen geeignet.
Im Sommer laufen wir im Wald, Treffpunkt sind die "Drei Eichen". Im Winter laufen wir durch die Felder, Treffpunkt ist vor der Schauenburghalle. Für den Kurs benötigst Du dem Wetter entsprechende Kleidung, Walking- oder Laufschuhe, Nordic Walking-Stöcke (können zum Ausprobieren vom Verein geliehen werden).

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: Erwachsene, Senioren

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

Nordic Walking mit Christel

Sich bewegen in der freien Natur - das ist immer noch die beste Methode, um sich fit zu halten. Jeden Donnerstag  treffen sich an unserem Vereinsheim Ambiente einige Sportbegeisterte, um gemeinsam eine Runde durch die Dossenheimer Felder zu drehen. Mit oder ohne Stöcke (können auch ausgeliehen werden). Komm einfach vorbei!

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: Senioren

Outdoor-Fitness

Beim Outdoor-Fitnesskurs handelt es sich um ein intensives CrossFit-Training, das wir soweit als möglich im Freien durchführen. Nur bei ganz schlechtem Wetter findet der Kurs in der Halle statt. Das Training setzt sich aus verschiedenen Fitnessaspekten zusammen und basiert auf funktionellen Bewegungen, die mit hoher Intensität durchgeführt werden. Wir arbeiten viel mit dem eigenen Körpergewicht, setzen aber auch TRX, Kurzhanteln oder Kettlebells ein und kombinieren die Kraftübungen mit kurzen Lauf- oder Sprungeinheiten, bei denen wir das umliegende Gelände einbeziehen.

Am Ende jedes Workouts werden noch Stretching oder Yogaübungen durchgeführt, sodass wir neben Kraft, Ausdauer und Koordination auch die Beweglichkeit schulen. Geeignet ist das Training für jeden, der Lust hat, sich an der frischen Luft auszupowern.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.

Pilates

In der heutigen Zeit ist für viele Menschen die Suche nach der inneren Balance sehr wichtig geworden. Pilates scheint eine Antwort gefunden zu haben: sein einzigartiges System aus Dehn- und Kräftigungsübungen stärkt und formt die Muskeln, verbessert die Haltung und stabilisiert den Beckenboden.
Durch langsame, präzise und kontrollierte Bewegungen findet man sein inneres Gleichgewicht wieder. Pilates verspricht Beweglichkeit, Straffheit und Lebensfreude. Pilates fördert die Konzentration und Leistungsfähigkeit. Ziel dieser Stunde ist es, die Prinzipien von Pilates kennenzulernen und vor allem durch viel Praxis Freude daran zu finden, um begeistert weiter zu üben.

Das Training ist für jedes Alter und jeden Leistungsstand geeignet.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene, Senioren

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

Rücken-Fit

Der Kurs Rücken-Fit besteht aus verschiedenen Übungen für die gesamte Rumpfmuskukatur. Das Programm wird durch Musik begleitet. Bei Bedarf können die Übungen auch mit einigen Zusatzgeräten wie Bändern, Redondobälle oder Kurzhanteln intensiviert und so auf jeden Trainingszustand eingegangen werden.

Ziele sind die Kräftigung, Stabilisation und Mobilisation der gesamten Rückenmuskulatur. Der Kurs hilft auch dabei, Verspannungen zu lösen.

Das Training ist für jedes Alter und jeden Leistungsstand geeignet.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter: für alle Altersgruppen

Step-Aerobic

Von Stunde zu Stunde eine individuelle Mischung für Neueinsteiger und Fortgeschrittene, die verstärkt im Fettstoffwechsel trainieren möchten.    

*Step-Choreographie

*Spaß & Bewegung mit motivierender Musik stehen hier an erster Stelle

*Verbesserung der allg. Fitness & Koordination, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems                                                      

*Functional Training

*Eine kleine aber feine Auswahl altbekannter Klassikerübungen, wie z.B. Liegestütz, Kniebeuge & Co

*Effektives Ganzkörpertraining zur Steigerung der allg. Fitness, Kraft & Beweglichkeit

*Dehnung der beanspruchten Muskulatur am Ende der Stunde

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel: für alle geeignet, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

Spinning

Beim Spinning geht es vorrangig darum, mit Musik und Spaß in einer Gruppe die eigene Ausdauer zu verbessern. Wir fahren uns in jedem Kurs ein paar Minuten warm, dann haben wir abwechselnd Lieder mit Belastung (sozusagen „Fahren am Berg“, also mit mehr Widerstand) und Pausenlieder („Fahren in der Ebene“, also ohne Widerstand). Hierbei können die Berge mal längere oder mal kürzere Anstiege haben. Am Ende dehnen wir noch alle zusammen die beanspruchten Muskelgruppen neben und mit dem Fahrrad.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: leicht Fortgeschritten, Alter*: Erwachsene; Nicht-Mitglieder können den Kurs für 5€/Stunde ebenfalls besuchen

*Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

**Das Fitnesslevel ist nicht binden. Es dient nur der Orientierung

Tabata

Tabata ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining und eine Variante des High Intensity Interval Trainings (HIIT). Dabei wechseln sich kurze Phasen mit maximaler Intensität mit noch kürzeren Pausen ab. Ein Tabataintervall dauert vier Minuten und besteht aus acht Sets mit jeweils 20 Sekunden Belastung und zehn Sekunden Erholung.

Diese intensiven Kurzeinheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislaufsystem und verbessern die allgemeine Leistungsfähigkeit. Neben dem Muskelaufbau wird auch die Fettverbrennung angekurbelt. Tabata ist sehr vielseitig und kann perfekt an das aktuelle Leistungslevel angepasst werden.

Neben einem kurzen Warm-up werden wir vier bis fünf Intervalle absolvieren und im Anschluss die Stunde mit Beweglichkeitsübungen ausklingen lassen. Wer also Spaß am Auspowern hat und gerne an seine körperliche Leistungsgrenze geht, ist hier genau richtig.

Zielgruppe: Geschlecht: weiblich & männlich, Fitnesslevel**: Fortgeschritten, Alter*: (junge) Erwachsene

* Die Alterseinteilung ist nicht bindend. Sie dient nur der Orientierung.

** Das Fitnesslevel ist nicht bindend. Es dient nur der Orientierung.